关于减肥减脂你需要知道的一些知识

  • 日期:11-27
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出版时间:2017/7/6 15:22:335资料来源:健身指南

1。脂肪燃烧不一定意味着脂肪减少,因为我们一天24小时都在燃烧脂肪。几乎7,80%的日常活动是由脂肪提供的,其余的是由葡萄糖提供的

但是这些日常活动不需要消耗大量脂肪。你必须每分钟打120下才能燃烧87卡路里。如果你每分钟跳动180次或更多,你可以燃烧18卡路里。

例如,如果你每天练习一个小时,但是如果重量训练组的数量和刺激强度不够,而有氧运动的时间和强度不足以强化心脏动脉,那么另外23小时的低刺激强度日常活动就不太可能消耗掉多少卡路里

所以,尽管你整天燃烧脂肪,但你燃烧的是你每天摄入的全部或部分卡路里。你体内积累的脂肪和脂肪一点都没有移动,甚至还在继续积累。

这就是燃烧脂肪不一定意味着减少脂肪的原因!

2。想要减肥的人每天消耗多少卡路里?

事实上,脂肪减少和卡路里摄入之间的关系就像你的存折一样。如果你每天存3000元,但你只损失2000元,那么你当然不能减肥。

你身体上的每磅肌肉每天需要燃烧50卡路里来维持它。

我们每天需要消耗的卡路里数是:

对于那些增加肌肉或新陈代谢较快的人来说:例如,将每磅体重乘以18-20,一个体重70公斤的人每天需要大约3000卡路里来增加肌肉和体重。

对于那些保持目前体重的人来说:

例如,将每磅体重乘以15,体重70公斤的人每天需要大约2200卡路里

对于那些减肥或新陈代谢缓慢的人来说:

如果70公斤的人每天需要大约1500卡路里,那么每磅体重增加10-12卡路里

3。计划通过健身减肥和减肥的人每天的食物摄入量是多少?

每磅体重大约2-3克蛋白质和1-2克碳水化合物 还能慢慢消化碳水化合物,如糙米、全麦等。 这些食物可以减缓胰岛素分泌,从而抑制脂肪增加。此外,应该注意的是,如果碳水化合物摄入不足,将无助于减肥。它还会导致危险的酮症。

脂肪的摄入不应该因为体重减轻而完全停止,而是应该摄入高质量的脂肪,如Qmega-3和Omega-6。

一克蛋白质或碳水化合物约含4卡路里,一克脂肪约含9卡路里。

身体每天需要的热量中,最大比例来自食物:

30-35%来自蛋白质

50-60%来自碳水化合物

10-15%来自脂肪

4。每个人都有不同的天生体质和体型,减肥的速度也不同。

有三种不同的身体类型,体内的代谢率也非常不同。有些人确实以相当慢的速度减肥。 但是安全保险的减肥速度是:每周减掉大约1%的体重!如果你体重100公斤,你一周只能减掉大约一公斤,那么你是不是有点太匆忙了?肥胖决不是由一天造成的。减肥和减肥也需要时间。

5。不要盲目地向健美运动员学习。

你想要的是一年到头每天保持身体肌肉一定的硬度,而不是在比赛前学会如何减肥!许多人盲目采用赛前减肥的方法,试图在短时间内达到相同的水平。 事实上,普通人一生中从未锻炼过肌肉。即使他的体重减轻了,他身体的虚弱部分仍然像以前一样松弛!

如果你尽你所能在短时间内减肥,那么你就会像那些竞争者一样。比赛结束后,你很快就会恢复原来的样子。

6。有氧和力量训练都应该强调。

有氧和力量训练并不冲突。如果仅有氧运动就能减少脂肪和体重,但它也能减少肌肉,那么减少的身体就不好看。 所以一定要同时做。

我已经说过很多次了,你的肌肉越多,你能减少的脂肪越多,所以肌肉增加和脂肪减少可以同时进行。 至于有氧和力量训练

两者中哪一个应该先做取决于个人习惯和需求。 如果你想在减肥的同时增加肌肉,有氧运动将在力量训练后或不练习力量训练的那一天进行。 有氧效果最好的是早上或早上空腹部和力量训练后空腹部。

减肥就是减少全身脂肪。不可能只减少单个零件。脂肪分布在身体的各个部位,尽管有些部位更严重 然而,如果你想减少脂肪,你需要训练你的全身,尤其是大肌肉部分,尤其是腿部。

如果你只训练你的腹部,不训练其他部位,并且你没有做足够的有氧运动,你就不能训练你的腹部肌肉。许多想减肥的朋友在做力量训练时通常只训练小肌肉部分。放弃训练大肌肉部分 像手臂这样的小肌肉部分不能改变你身体的整体外观,即使它们对你来说很结实。

所以如果你想减肥,你仍然需要练习大肌肉部分,你应该主要使用自由式设备,因为当使用自由式设备时,你的身体比机械设备参与更多的肌肉,这可以消耗更多的热量,达到减肥的效果。

7。煮沸和烹饪是减少脂肪的主要方法。

一些专家曾经说过腹肌是在厨房里产生的。 可以看出,烹饪食物不管增加肌肉或减少脂肪有多重要。 有些食物很难通过煮沸或蒸来吞咽,但是为了减少脂肪,必须牺牲自己的嘴。

感觉 因为它已经煮过了,当然不能再加调料了。 除了少油和无糖之外;注意低盐!经常是因为吃太多盐,它本身会结合水留在皮肤下;

让你看起来肿了 许多人误认为这是囤积脂肪。 所以如果你想减少脂肪,你不能吃得太多。 吃清淡的,多喝水似乎是唯一的规则。

其他人吃水果而不是晚餐,这是绝对不可能的 水果属于单糖,只适合减肥期间训练后食用。

8。你不能一天只吃一顿饭来减肥。

一天只吃一顿饭是最愚蠢的减肥方法,因为如果你在这顿饭里吃得太多,你会积累脂肪,如果你吃得太少,你将没有足够的体力,失去肌肉,甚至影响你的生活质量。

最好吃5-6顿小餐,其中早餐和练习后的餐是最重要的!当然,有氧和力量训练不应该延迟太晚,以免睡前吃一顿饭。

对于许多想减肥的朋友,请注意:不要在睡前3小时吃碳水化合物,但是你可以吃一些不容易快速消化的蛋白质,如牛肉、蛋白质、缓释乳清等。

有很多人吃素食来减肥,但要注意蛋白质摄入量是否足够以及必需的氨基酸含量。

虽然俗话说减肥取决于锻炼和饮食控制,但这是绝对正确的,也是唯一安全持久的方法。旧方法才是真正的好方法!