教你如何练习腿部爆发力

  • 日期:10-30
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动作1

原地跳高

首先,双腿跳高

首先,双腿跳高

换腿

要求:在起跳过程中尽可能将膝盖抬高到肚脐高度

动作2

站立跳远

原地跳高

双腿站立跳远, 可分组为

首先,双腿跳高

单腿站立跳远,起飞时,双腿

首先,双腿跳高

要求:双腿跳跃时尽量跳远; 单腿跳跃时尽可能保持平衡。

动作3

原地跳高

首先,双腿跳高

首先,双腿跳高

要求:连续不断地跳跃

动作4

原地跳高

举重小跳跃

保持重量半蹲,腿抬高和关闭,举重

首先,双腿跳高

要求:脚宽约为半蹲肩宽的1.5倍;举起时,你的手和脚是直的,你的背尽可能直。